食事減らした分意図的に摂取。なんだったらプロテインとかビタミン剤でもいい。というか必須に近い。
砂糖と油は全力でカット。
一日１２００キロカロリーで良い。ただし倒れそうになったらブドウ糖補給な。
仕事に支障あるようならもう少しカロリー増やす。
５～１０日にいっぺんは普通に２０００キロカロリーくらい取る日を作る。
じゃないと体が飢餓に備えてカロリー消費しない体になっちゃうからな。
一時的に１キロ以上くらい増えるかもだが、翌日からまたそれ以上減らす。
これで、身長や性別や年齢による平均体重プラス数キロまでは行ける。
筋肉質の人は重いから、そこまで落とすとやばいがな。筋肉減っちゃうｗ

で、ある程度減って、体重落ちにくくなってから運動始めるといい。適度な筋トレと、歩きでもいいから筋トレ以外混ぜてな。
かなり計画的にやらないと、長年の過食＆運動不足習慣は治らないぜ；；

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